¿Qué deporte hacer a partir de los 40?

Que existe una relación entre el deporte y la salud está más que demostrado. Lo que implica que una actividad física regular es beneficiosa para envejecer de manera saludable. Sobre todo si tenemos en cuenta que estilos de vida sedentarios, asociados a menudo a regímenes alimentarios demasiado ricos, contribuyen a fragilizar nuestro organismo. Hay que mantenerse en forma, y más a partir de los 40. ¡Mantenerse joven y ágil sólo depende de ti!

Trabajar los músculos, la elasticidad y el corazón

El tiempo pasa sin que nos demos cuenta y, con los años, el cuidado del cuerpo debe ocupar un lugar destacado en nuestra lista de preocupaciones. “Los músculos necesitan ejercicio para mantenerse tónicos y conservar un volumen correcto”, advierte el Dr. Perrin, profesor de educación física y ex entrenador de la selección francesa de salto con pértiga. Asimismo, el ejercicio físico mejora la utilización de la glucosa de la célula muscular. La silueta de las celebrities de más de 40 años no obedece únicamente a una cuestión de estética. Trabajar la figura es una manera de prevenir futuros males. Si nuestra musculatura no es capaz de sostener el esqueleto, nuestras caderas, rodillas o vértebras podrían resentirse causándonos dolor. Y, sobre todo, haciéndonos sentir viejos antes de serlo realmente.

¡La elasticidad también puede trabajarse! “Con el tiempo, la rigidez puede apoderarse de ti, excepto si mueves tus articulaciones regularmente”, explica el Dr. Perrin. Sólo una actividad física regular es capaz de mantener, e incluso de desarrollar unas articulaciones sanas. Otros beneficios importantes: el aspecto cardiovascular. “Como músculo que es, el corazón es más solicitado cuando realizamos un esfuerzo físico. De esta manera, aumenta su capacidad de contracción, su potencia y su eficacia”. Y, por consiguiente, la circulación sanguínea se ve mejorada. Por todas estas razones, un entrenamiento regular, y nunca excesivo, puede tener efectos beneficiosos para el aparato cardiovascular.

Antes de ponerse manos a la obra

Si quieres hacer las cosas bien, te aconsejamos que, al cumplir los 40, te hagas un reconocimiento médico general para que tengas una percepción exacta de tu estado físico. Tampoco estaría mal que pidieses cita con un médico del deporte. Si llevas tiempo sin practicar ninguna actividad física, éste podrá someterte a una prueba de esfuerzo. Un examen que consiste en grabar la actividad eléctrica del corazón (electrocardiograma) mientras haces ejercicio y que permite detectar posibles anomalías cardíacas.

¿Has oído hablar del test de Ruffier Dickson?

El test de Ruffier Dickon es un test que permite evaluar el rendimiento físico. El médico mide la presión arterial del paciente en reposo. Le toma el pulso y la presión arterial tras haber realizado una serie de 30 sentadillas en 45 segundos. Y, por último, le vuelve a tomar el pulso un minuto después de haber realizado las flexiones de piernas.

¿Qué deporte realizar pasados los 40?

El mejor deporte es aquel que convenga mejor a la persona en función de sus posibilidades, de su forma física, de sus horarios y de su resistencia. Estos son los elementos más importantes a tener en cuenta. Recuerda que, a medida que cumplimos años, nuestras prioridades deben ser la tonificación muscular, la elasticidad y el aspecto cardiovascular.

Se recomiendan actividades de resistencia como el cicloturismo que combina bicicleta y marcha a pie, así como otras formas de marcha. “La caminata o marcha nórdica es una de las que se lleva la palma”, explica el Dr. Perrin, que anima a practicar deporte al aire libre. Existen otras actividades más indicadas para el incremento de la elasticidad como es el caso del Qi Gong, del yoga o del Pilates, todas ellas gimnasias derivadas del wellness. El deporte en sala presenta la ventaja de poder variar los ejercicios bajo la supervisión de un profesional. El Dr. Perrin es tajante: “Para evitar hacerte daño, empieza con clases individuales con un entrenador y en sala. Él podrá indicarte los ejercicios que mejor te convienen y los más adaptados a tu edad”. Si en algún momento sientes dolor, no dudes en hablarlo con él.

Por último, nuestro especialista desaconseja los comienzos bruscos como puede ser la práctica de actividades de competición como maratones o raids. “Cada vez más gente comienza a practicar estas actividades. Algo que no debería extrañarnos en una sociedad en la que la competición sigue siendo un valor en alza. Sin embargo, no todo el mundo sabe que ese tipo de “pruebas” son únicamente aptas para deportistas que practiquen ejercicio físico de forma regular”.

¡La regularidad es la clave!

Apuntarse a unas clases o decidirse a empezar a practicar deporte no es siempre lo más difícil. Lo que cuesta, sin embargo, es conservar la motivación y para ello necesitas seguir algunas pautas. Debes evitar que tu actividad deportiva no conlleve demasiados contratiempos, desplazamientos, etc. Es decir, búscate un gimnasio o un lugar que te quede cerca del trabajo o de casa e intenta planificar tu horario de manera realista y dejando sitio para posibles imprevistos.