Tips para bajar de peso si no te gusta el deporte

¿Como se puedes bajar de peso ahora con mayor facilidad?

2011-10-14

Agencias

Es muy facil, me creerias si te digo que todo lo que tienes que hacer la proxima semana es ir a caminar o marchar a paso ligero con mayor intensidad y con esto quemar unas 500 calorias por hora?

Como en la medicina, nutricion y otras ciencias se hacen tambien estudios de los efectos del deporte sobre la salud, el cuerpo, sobrepeso etc.

El caminar o realizar caminata nordica “Nordic Walking” se han vuelto uno de los deportes mas atractivos

Debido al bajo impacto sobre las articulaciones a diferencia del correr, la camitana o la caminata nordica este ejercicio es tambien conocido como la forma suave de ejercicio.

Al caminar y realizar la caminata nordica, debido a los movimientos del brazo, en particular con la marcha nordica, el cuerpo alcanza una mayor capacidad física.

Cientificos del deporte han desarrollado un programa especialmente diseñado con el cual se quema mucho mas calorias. Este es llamado el.

El Programa de Intervalo

Y asi funciona, ideal es realizar el programa completo dos o tres veces por semana durante unos 35 minutos.

* 4 minutos : durante este tiempo ir a un ritmo suave. Mientra lo hace mover los brazos con fuerza y abrir y cerrar las manos (como si estuviera presionando una bomba de goma)

* 2 minutos: andar tan rápido como pueden

* 2 minutos: caminar de forma agradable como de paseo , sin detenerse

* 1 minuto: saltar ligeramente sobre la pierna derecha (si lleva los bastones de marcha nórdica puede apoyarse en los palos)

* 1minuto: saltar ligeramente en la misma forma con la pierna izquierda.

* 3 minutos: caminar de forma agradable y calmada como de paseo.

* 1 minuto: saltar ligeramente sobre la pierna derecha

* 1 minuto: saltar ligeramente en la misma forma con la pierna izquierda

* 3 minutos: ir andando a paso ligero

* 2 minutos :ir andando tan rápido como pueda, moviendo los brazos con fuerza

* 2 minutos: andar mas lentamente, y levantar la rodilla tan alto como pueda como si estuviera caminando sobre obstaculos

* 3 minutos : andar a paso ligero

* 2 minutos: andar ir tan rapido como pueda sin llegar a correr

* 3 minutos: andar de forma calmada como de paseo

*2 minutos: andar ir tan rápido como pueda sin llegar a correr

* 5 minutos: Andar de forma calmada realizando grandes pasos, al mismo tiempo respirar profunda mente y exhalar, para relajarse.

TIP: No importa si lo realiza con los bastones para “caminata nordica” – “Nordic-Walking” o con pesas ligeras o solo caminando, el efecto es el mismo lo importante es al ritmo que se hace y la variacion en el tiempo.

Si realmente desea bajar de peso deberia realizarlo continuamente por lo menos durante 6 semanas alternando entre dias con una caminata normal descansando un dia a la semana. Se pueden llegar a quemar 500 calorias por hora de caminata y bajar de peso si se integra este programa a un regimen saludable alimenticio para bajar de peso.

No nos olvidemos antes de empezar de realizar algunos ejercicios de estiramiento para preparar los musculos y calentar el cuerpo.

Alternativa:

Si no desea realizar todo este sistema de intervalos el caminar a paso acelerado tambien ayuda a quemar las calorias.

Importante es alternar.

3 minutos: de forma acelerada sin llegar a correr

2 minutos: de forma lenta como paseando

3 minutos: nuevamente de forma acelerada y de esta forma ir alternando hasta que sean 30 a 40 minutos, esto debe realizarlo sin detenerse.

No se olvide de llevar zapatos adecuados para caminar.